Новый год уже близко. Встречать его нужно в хорошем настроении и с красивым телом. Хорошая новость — еще можно успеть похудеть к Новому году. Расскажу как действовать, чтобы постройнеть наверняка.
Правильная еда это 90% успеха Никакого кефира и творога на ночь. Никаких яблок и огурцов. Такое питание не поможет скинуть лишние килограммы.
Ничто не влияет на похудение так, как дефицит калорий. Создать этот дефицит нужно правильно. Так, чтобы не возникало приступов голода.
Переходим на интервальное голодание Этот метод питания позволяет скинуть лишний вес без ограничений в продуктах. Едим 8 часов и 16 часов голодаем. На самом деле это легко. Период голодания приходится на ночь. В это время мы спим.
Встаем утром — выпиваем стакан воды. Лучше два. Затем можно выпить чашку зернового свежесваренного кофе без сахара. Такой кофе хорошо перебивает аппетит. Все! Идем работать.
В 11 дня у нас завтрак.
На завтрак белки, овощи и фрукты.
Это может быть яичница, омлет, запеченная курица. Добавляем к ним свежие овощи. На десерт банан, апельсин или груша. Выпиваем чашку чая или кофе без сахара и молока. Главное — съесть все за один заход. Не стоит растягивать прием пищи. Например съедать грушу, выпивать кофе через пол часа после еды. Потом расскажу почему.
В рационе не должно быть сахара! Это позволит очень быстро скинуть лишний вес и убрать отеки. Сахар есть в молочных продуктах, поэтому их тоже исключаем.
В 14:00 обед.
На обед можно есть суп, борщ, любое мясо и овощи. Опять выпить чашку кофе или чая без сахара.
На сладкое мандарин или груша.
В 18:00 ужин.
На ужин яйца, мясо, рыба и много овощей. От фруктов уже отказываемся.
В 20:00 можно сделать небольшой перекус. Съесть вареное яйцо и выпить чай. Это последний прием пищи.
Почему не стоит делать частые перекусы Если у вас получится сократить приемы пищи до двух — вы похудеете еще быстрее. Как это работает и почему нужно есть все за один раз и не растягивать? С каждым приемом пищи в организме происходит выброс инсулина.
Когда в крови циркулирует инсулин — человек не худеет. Чем больше времени проходит между приемами пищи — тем меньше уровень инсулина. Инсулина нет, работают другие гормоны — ответственные за похудение.
Табата — 20 минут в день для стройного тела Табата это высокоинтенсивная тренировка.
Любое упражнение выполняется в быстром темпе в течении 40 секунд, затем отдых 20 секунд и опять 40 секунд упражнений.
Для тренировки можно скачать специальный таймер Табата. Можно найти его на Ютуб. Начать каждый вечер тренироваться используя этот метод. Всего 20 минут в день! Но эффект от таких тренировок будет очень заметным.
Начните тренировку с разминки.
Затем сделайте круг из приседаний по таймеру Табата.
Потом выпады по таймеру.
Прыжки на месте по таймеру
Отжимания по таймеру.
Бег на месте.
Придерживайтесь такому стилю питания. Делайте каждый день двадцати минутные тренировки. Вы гарантированно похудеете к Новому году.
