Частое нахождение за компьютером сильно влияет на осанку. Исправить ее помогут простые упражнения.
Применяйте их при первых признаках искривления позвоночника, иначе ситуация будет усугубляться с каждым днем. Занимайтесь, берегите свое здоровье.
Поза лука
Лечь на живот;
Выгнутся, поднимая голову и ноги вверх;
Согнуть ноги в коленях;
Руками обхватить голени;
Повторяем 5 раз.
Удлинение спины
Лечь на живот;
Руки за голову, либо вытянуть вперед;
На вдохе постараться максимально оторвать руки и ноги от пола;
Задержаться несколько секунд в выгнутом положении;
Повторить 10 раз.
Упражнение «Снежные ангелы»
Встать к стене;
Руки слегка согнуть и поднять вверх;
Колени немного согнуть;
Водить руками по стене над головой;
Повторить 10 раз.
Грудная растяжка
Встать в проеме двери;
Упереться руками о косяки;
Локоть высоко вверху, на уровне плеч;
Тело расположить так, чтобы в плечах появилось напряжение;
Один подход полминуты.
Планка
Займите положение для отжимания;
Опора — согнутые в локтях руки;
Втяните живот;
Замрите на 1 минуту;
Постепенно увеличивайте время.
Торакальное растяжение
Лечь на спину;
Поднять ягодицы;
Под спину положить валик;
Упритесь на пятки;
Руки за голову;
Катайтесь на валике;
Опирайтесь только на валик и пятки.
Раздавите мяч
Встаньте у стены;
Перед грудью положите теннисный мяч;
Катайте мяч по стене телом;
Ищите болевые точки;
Массируйте их.
Растяжка предплечий
Взять палку обеими руками;
Поднять над головой;
Опустить за собой;
Достать палкой ягодицы;
Повторить 10 раз.
Поза кошки
Встать на четвереньки;
Колени немного раздвинуть;
Ладони расположить примерно на уровне плеч;
Сделать вдох и прогнуться;
В этот момент голова закинута, смотрит вверх;
Займите исходное положение;
Повторить 5 раз.
Поза кобры
Лечь на живот;
Подняться на руках на вдохе;
Ладони на ширине плеч;
Плечи отвернуть назад;
Задержаться в такой позе на полминуты;
Опуститься
Благодаря этим нехитрым упражнениям можно исправить осанку, уменьшит боль, избавиться от сутулости.
Главное занятия стоит проводить регулярно. Четырех раз в неделю будет достаточно. Кроме того не стоит мешать упражнения, выполняйте их в рекомендованном порядке.
Прямая спина – это не только красивый внешний вид. Это залог здоровья всего организма.
Источник
